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返校專輯 | 返校準備,從心開始
作者:學生處 發表日期:2020年05月14日

親愛的同學們,返校時間已定,假期的延長會使返校複學後的學習節奏比以往更緊湊,應如何調整心理狀態返校呢?

為此,我們推出“返校專輯”係列推文,幫助鮀濱學子及家長做好返校前後的準備,實現“宅居生活”與“返校學習”的無縫對接,盡量避免返校後“開學綜合征”的出現。


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1. 避免過度關注負麵情緒

 在壓力情境下人們往往對負麵信息更敏感,很容易產生負麵情緒,我們可以通過自我對話的形式,覺察到我們是否把頭腦中擔憂的想法當成了事實,是否更加關注負麵想法而忽略了積極的想法。 

老師建議:拿出一張白紙,左邊寫下負麵想法,右邊寫出對負麵想法的反駁。不斷地反駁自己的負麵想法,直到“無話可說”。

 

2. 轉移注意力到可控事物上

 即將返校的同學們可能會擔心返校以後人員密集,不太安全等問題。其實這是一種正常的情緒,適當的焦慮可以提醒我們保護自己,但過度焦慮則會影響我們的學習和生活。 

老師建議:可以試著將注意力集中在可控的事物上,比如養成良好的衛生習慣,勤洗手、勤通風;按時作息,保證有充足的睡眠;適度鍛煉,增強抵抗力。

 

學習篇

 

1、製定學習清單 

疫情期間,大家都是居家學習,同學們可能會擔心返校複學以後跟不上學習進度、學習狀態受影響等問題。同學們可以根據個人情況,合理製定返校後的學習目標和計劃,這樣可以讓自己返校後的學習更有方向。 

老師建議:在列學習清單時,可以將學習任務按重要程度排序哦~~可以將重要科目、自己不是很感興趣的科目放在自己精力充沛的時間段學習,以增強注意力,提高學習效率。

 

2.調節生物鍾

居家上網課的時間相較於在學校上課而言更為自由,疫情期間,學生在家的作息可能就不如在學校規律。回校後,很可能出現上課犯困、學習效率低下的問題。 

老師建議:在正式返校之前,根據學校時間表的要求,嚴格控製自己的作息時間,調節自己的生物鍾,為開學做準備。

 

人際交往篇

 

1. 理性麵對,克服緊張和恐慌

同學們從不同地方返校,路途不同、交通工具複雜、人流量大,加上病毒的不確定性,確實容易引發人際交往的擔憂。

但是過度的恐慌會引起體溫升高、肌肉緊張、心慌等生理症狀,生理的不舒適會造成更惡劣的情緒反應,形成惡性循環。打破它的最好辦法就是:感受它,接納他。

 

老師建議:當我們意識到自己有社交退縮的時候,要停下來問問自己“為什麼會這樣?”“是在擔心病毒麼?”。

以關愛自己的態度告訴自己“確實有這些擔心”,同時也科學理性的認知疫情的發展,在做好防護措施的前提下,可以在安全距離之上保持適當的社交。

  

2.及時求助,調適情緒

當自己出現不良情緒時,可以多和同學、老師互動交流,講出自己的苦悶和焦慮,而不是一個人憋在心裏。


老師建議:當自己的不良情緒達到難以承受並感到痛苦的程度時,可以尋求專業的心理援助。複學前,學校心理老師繼續為同學開展線上心理輔導服務。

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希望同學們都能通過上述心理調適的方法,更快地適應複學,共同迎接美好的校園時光。